讲坛伊始，李定文提到，中医特别强调天人相应，不要违背自然规律。人起源于大自然，是大自然中的一部分。只有掌握了自然规律、顺应自然规律，人类的生命才能够顺利延续。秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
李定文表示，秋季要按时起居、合理饮食，少吃辛辣刺激的食物，适当吃当季时令的水果，尽量不吃反季的水果。其次，精神调养在秋天非常重要。从中医来看：秋季与肺气相通，五行属金，对应的情志系统正是“忧悲”。在秋天要保持愉快的心情，“使志安宁”，排除杂念，清净养神，以达到心境宁静状态。
为适应秋令的“养收”，在食补的同时要进行适当的运动。李定文还强调：普通人运动是为了健身，所以不要做极致的运动；选择一个适合自己的运动，循序渐进你就会取得很好的效果。
当提到如何运用中医来增强人体免疫力时，李定文特别推荐艾灸，“针所不为，灸之所宜”，现代医学研究，艾灸有很好的提升人体免疫力的作用；同时，可以适当服用茶饮，如扶正祛邪茶、黄芪灵芝陈皮茶、玉屏风茶等；此外，可以根据自身体质选择合适的中药泡药浴。中药泡脚、药物温敷、药膳食疗等对增强免疫力也都具有良好效果。