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健康小站节气话养生|立秋后是养肺黄金期!做好这4件事,安全度过“多事之秋”

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-08-07  浏览次数:19
核心提示:  8月7日就是立秋了,这是秋天第一个节气,也是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。传统医学以为,燥主秋令,且
   8月7日就是立秋了,这是秋天第一个节气,也是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。传统医学以为,燥主秋令,且“燥易伤肺”,所以秋天来了,要以养肺护肺作为保健根本,为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

  新冠肺炎就是属于呼吸系统疾病,目前,疫情形势依然严峻,健康养生提高免疫力显得尤为重要,调整好肺部健康,不仅能够帮助我们在抵御病菌的侵袭,还能让我们呼吸顺畅,气色越来越好。

  本期,钱江晚报小时健康小站、杭州南星桥街道社区卫生服务中心吴奇副主任中医师来跟大家聊聊,夏末秋初,饮食起居、运动情绪上该怎能调理,才能达到“防未病”的效果?

  吴奇医师擅长老年病、虚劳性疾病、慢性病的综合调养,以及小儿呼吸、消化系统常见疾病的诊治,每年换季时,找她看呼吸道疾病的老人和孩子特别多。

  吴医师在看诊

  “俗话说一夏无病三分虚,夏季天气炎热,人体出汗多,损伤阳气,入秋后,冷热交替,很多人会出现阴虚、气虚、或者气阴两虚的虚损表现,感冒、支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病高发。”吴医师建议,抓住立秋养肺好时节,重点要做四点调理——

  起居:早睡养阳,早起舒肺

  《黄帝内经素问·四气调神大论》中讲到“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。”意思是说,立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。

  吴医师建议大家,在起居上应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。一般来说,秋季以晚9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜,这么多年,吴奇自己也一直都坚持早睡早起,中午时午休半个小时,这也就是“亥子养生”,和睡“子午觉”。PS最近奥运会也接近尾声,早睡早起时间表安排起来吧~

  立秋后天气依然闷热,很多人仍像夏季一样,使用空调来降温。不过,吴医师建议,晚上睡觉时候尽量别开空调。

  “立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉开一晚上空调,容易出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。”吴奇说。

  来源:视觉中国

  秋季有早晚凉、白天暖的特点,所以在秋季一天里都要按照温度的变化来增减衣服,不要让风邪通过肌表侵入体内。

  民间有“春捂秋冻”之说,秋天稍微冻一冻在一定程度上能刺激人体的免疫系统,提高抵抗力,但是秋冻要有度,尤其对于老人和小孩,防御能力本来就比较差,冻过头很容易染病,所以说秋冻不是人人都适合的,自身觉得承受不了的,千万不要秋冻。

  此外,还要注重环境整洁,经常开窗通风,保持房间干燥、空气新鲜,有感冒病人要防止交叉感染。患有哮喘的病人,不要把一些鲜花放到卧室里,不要在公园里有花的地方多逗留,还有宠物毛发、花粉、尘螨都会引起过敏,要尽量避免接触这些过敏原。

  饮食:健脾润肺,饭吃七分饱

  在初秋合理进补,可以补充夏季的虚损。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。

  吴奇介绍,从中医理论来看,秋季调补的主要原则是“养肺阴、润肺燥”,在饮食忌辛辣,如葱、姜等辛味之品,烧烤煎炸、热性食物;不过可以适当吃点酸的食物,比如山楂、葡萄、柚子、石榴等。

  来源:视觉中国

  另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,依然要吃点食防暑降温的食材,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。

  “脾胃是后天之本,饮食一定要有节制,不能胡吃海喝,把脾胃给搞坏了”,吴医师打了个比方,把身体想象成一辆汽车,脾胃就是油箱,损伤的脾胃犹如油箱漏油,车注定是跑不长的,所以,一定不能贪食生冷瓜果,饮食清淡,吃到七分饱就好。

  另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。

  运动:动静结合,健肺补水

  立秋之后的运动,吴奇医师认为,应该动静结合,她建议大家选择散步、慢跑、打太极等轻松柔缓的项目,以增强抵抗疾病的能力。

  “尽量在早上多运动,因为,清晨是人体阳气生发的时候,可以做一些出汗的无氧运动,促进体内阳气的生发,适当出汗,可以使人神清气,傍晚而趋静,以动作舒缓的有氧运动为主,如散步,瑜伽,太极拳,要注意,运动要适度,运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。”

  来源:视觉中国

  吴奇分享了一个她常用的助眠办法:睡前,梳头摸耳敲打经络,舒缓身体,然后打坐冥想,放空大脑,放松精神,促进睡眠。

  平常也有许多呼吸道疾病的老患者来问吴奇,本身就有基础疾病,什么运动才适合我呢?

  吴医师说,慢阻肺患者可以练习呼吸操,包括开肺纳气、吐纳结合、开合敛肺、健中理气等,具有动静结合、呼吸肌锻炼与中医吐纳法相结合的特点;老慢支患者,平常还可以训练“缩唇呼气”,缩唇呼气法就是呼气时将嘴唇缩小似吹口哨状,可以延长呼气时间,减少呼吸频率,增加潮气量,从而改善肺泡有效通气,预防肺气肿的形成或加重。

  此外,吴医师还提醒大家,运动之后要注意及时补充水份。“秋天很凉爽很多人会陷入不需要多喝水的误区,别忘了,秋天气候主‘燥’,人体内也很容易缺水上火,所以为了防止秋燥,就是健康的人每天要适当多喝水。”

  情绪:常笑宣肺,户外多走走

  立秋过后,在精神情绪方面要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,以适应秋天容平之气。

  中医学认为秋对应的是五脏中的肺,肺在志为忧,当看到秋天肃杀的景象,又遇到生活和工作中的压力或不顺心,人就会有忧郁、悲伤的感觉。生活中老慢支、哮喘等呼吸道疾病的发生也往往与情绪不畅、肝气郁结密切相关。

  这时,我们就要“常笑宣肺”一说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地深呼吸,清理呼吸道。另外,腹式呼吸也能扩大肺活量,方法是:伸开双臂,尽量扩张胸部,用腹部带动来呼吸,这种方式还有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

  这时候,不妨到户外走走,看看开阔无垠、层林浸染令人心旷神怡的美丽秋景,促进体内多巴胺的分泌,既能疏肝解郁又能缓解压力,改善睡眠,促进免疫修复。

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